• 一个简单动作重塑弹力美胸

  • 发表时间:2019-03-27 17:12:27 | 爱秀美
  •   胸部扁平是不少MM的心头痛,真是羡慕别人前凸后翘的好身材,那么胸小怎么变大呢?胸小的MM也不要烦恼,运动可以有效锻炼胸部肌肉,让胸部变得更加丰满挺拔。下面就跟大家分享一个简单又有效的瘦身塑形运动――伏地挺身,丰胸健胸效果也超好哦!

      伏地挺身看似没什么花招,但却可以练到许多女生都很在意的部位,包含胸大肌(没有大胸部但想要有沟沟就靠它)、三头肌(飞来飞去好碍眼的蝴蝶袖)和三角肌,但是这个看似简单的动作却也是许多人的罩门,一不小心做错就很容易受伤,没有练到肌肉还伤了身体,赔了夫人又折兵!

      以下的标准伏地挺身和两个变化式都是较适合初学者的,如果还抓不到诀窍,可以先从这三个姿势开始

      标准伏地挺身

      首先,先从预备动作PLANK(棒式)开始,让身体成一直线,手腕在肩膀下方,臀部和腹部收紧

      先吸口气,接着手肘朝外45度角弯曲并吐气,身体平形向下至手肘与肩膀平行时停止

      吸气时腹部肌肉收紧,将地板推离身体并将身体撑起

      跪姿伏地挺身

      如果标准的伏地挺身做不起来,可以试试从跪姿开始练习

      膝盖与肩膀同宽,上身同样保持一直线,小腿着地或抬起皆可

      手垫高伏地挺身

      这个动作相对比较省力,动作虽然大同小异但是效果可能就不如标准姿势来的好,可以先把这个动作做熟悉了再进阶到标准伏地挺身

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