• 吃食堂怎么瘦?一日3餐这样安排就对了~

  • 发表时间:2019-04-04 16:08:43 | 39健康网
  •   大家好,我是九姑娘~

      据说有近九成大学生减肥半途而废:

      不过,谁说只有大学生减肥才半途而废的?

      看不起人是不是?

      不过这也提醒九了,貌似学生减肥攻略被我拖了好久来着,好吧,今天我来还债了!!

      学生减肥,其实有优势也有劣势。

      优势:年轻,代谢比较快,有安全的运动场地。

      劣势:忙于学习,没时间;没办法安排饮食,只能吃食堂。

      鲁迅先生讲过,时间就像海绵里的水,只要愿挤,总还是有的。

      想要减脂的话,建议每周进行中等强度的运动3~5次,运动时长在30分钟以上,具体你们自行安排,选择2~3种喜欢的运动轮流来就好~

      解决了运动问题,接下来就是最重要的饮食了~

      那么想要减肥,应该怎么吃食堂呢?

      早餐

      好多人有睡懒觉的习惯,或是为了减肥省掉早餐,这是不对的!尤其是学生党要上课,大脑需要碳水的支撑,所以一顿含有碳水的早餐不能少。

      对食堂党来说,早餐的碳水选择其实挺多的,如粥、粉、红薯、玉米、包子、饺子、肠粉、面包、糯米鸡…

      尽量选择干净一点的碳水,不要带太多油脂,比如全麦馒头、红薯、玉米等;而炒面、炒粉、油饼、油条等油腻腻的食物要少吃。

      除了碳水以外,蛋白质作为我们的减肥好伙伴,也是需要保证摄入的!可以给自己加1~2份蛋白质,如鸡蛋、牛奶、豆浆等。

      最简单的搭配就是:馒头+鸡蛋+牛奶/豆浆,可以根据自己的喜好进行调整。

      如果食堂品种比较丰富,可以考虑复合型选手,比如肉包+蔬菜沙拉、肠粉(加肉加蛋加青菜少放酱油)、汤粉(加肉加青菜少喝汤)。

      早餐的搭配比例:碳水:蛋白质:脂肪=5:3:2

      早餐的饱腹指数:8分饱

      早加餐:一袋每日坚果/一个鸡蛋/一袋牛奶


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